Uusi vuosi ja uudet eväät

Kuva: Honey Tee/Flickr

Tiesitkö, että syöminen vaikuttaa vireyteen ja siten suoraan työkykyyn. Uuden vuoden kunniaksi voit helposti päivittää ruokailutottumukset!

1. Syö säännöllisesti.
Jos aterioiden väli venyy yli 3-4 tunnin, nälkä kasvaa. Nälkäisenä teet epäterveellisiä valintoja ja syöt liikaa. Jos tiedät, ettet pääse syömään ajoissa, varaa mukaasi hedelmiä tai muita järkeviä välipaloja.

2. Opettele pois isoista annoksista.
Ajatus siitä, että nyt syön reilusti ja muuten vähemmän, ei useinkaan toteudu. Jos suosit noutopöytiä, santsaa salaattia ja ota maltillisesti pääruokaa.

3. Muista lautasmalli.
Kaikkihan muistavat lautasmallin, eikö? Lautasmalliin kuuluvat kolme osa-aluetta: puolet lautasesta täytetään kasviksistä, neljäsosa lihasta, kalasta tai kanasta ja toinen neljäsosa perunasta pastasta tai muusta lisäkkeestä. Juomaksi sopii maito, vesi tai piimä. Leipääkin voi haukata lisäksi.

4. Hoida sydäntäsi.
Sydänystävälliseen ruokavalioon kuuluu runsaasti kasviksia ja kuitupitoisia viljatuotteita. Suosi kasvirasvoja eläinrasvojen sijaan ja vältä suolaa.

Lisää tietoa:
sydanmerkki.fi