Juotko tarpeeksi vettä?

Kotikaivo

Nestetasapainon ylläpitämiseksi riittää päivässä 1-1,5 litraa nestettä. Kaikkea ei tarvitse juoda, vaan osa tulee ruuan mukana. Eli vettä aamuin, illoin ja aterioiden yhteydessä. Nestehukan ensioireita ovat päänsärky ja väsymys. Vettä pitääkin siis nauttia pitkin päivää ja janon tunnetta ei saa tulla.

Iho näyttää hyvältä ja paino voi pysyä kurissa.
Iho sisältää vettä, ja nestehukka saa ihon näyttämään kuivemmalta ja ryppyisemmältä. Tosin veden juonnilla eivät rypyt katoa. Ruoka-annokset joissa on vettä enemmän näyttävät suuremmilta ja ne imeytyvät hitaammin. Näläntunne voikin oikeasti olla janoa, joten ennen ruokailua voi nauttia lasin vettä, vatsakin täyttyy nopeammin.

Virtaa lihaksiin

Nestetasapainon ollessa kunnossa lihakset jaksavat paremmin. Pari tuntia ennen fyysistä ponnistelua olisi hyvä nauttia vettä. Tunnin mittaisen suorituksen aikana ei tarvitse juoda, jos tällöin tulee jano, kertoo se siitä, ettei vettä ole nautittu tarpeeksi pitkin päivää. Toki juomatauko antaa pienen lepohetken. Liikkuessa riittää pelkkä suun kostuttaminen, suuremmat määrät voivat jäädä hölskymään ja kuntoilu ei tunnu mukavalta.

Vesimyrkytys

Luonnon lähde



Voiko vettä kuitenkin juoda liikaa? Sekin on mahdollista.
Tilaa kutsutaan vesimyrkytykseksti. Tälloin on pitänyt nauttia
vettä päivittäin 5-10 litraa jo usean päivän ajan tai juoda
vettä suuret määrät kerralla. Vesimyrkytyksen saaminen ei
ole todennäköistä normaalilla veden juonnilla. Jos veden
juominen on vaikeaa, voi vaikka ennen kahvia juoda lasillisen
ja kuin huomaamatta tulee vettä juoneeksi.

Lähteet:

Parantaanko runsas veden juominen?, Aamulehti 15.6.2010
Vettä voi juoda liikaa, Hyvä terveys 7/2009
Kohtuus veden juonnissa, Keskisuomalainen 31.3.2009

Maarit S.