Puskeeko keski-ikä? Osa 1

Kuva: free digital photos/arztsamui

Vuodet tuovat kroppaan muutoksia, mutta säännölliset elintavat auttavat keski-ikäistä esimerkiksi painonhallinnassa, jaksamisessa ja vaihdevuosissa.

Näön tarkkuus heikkenee

Useimmille lukulasien hankinta tulee ajankohtaiseksi 42-45 vuotiaana. Ikänäön merkkejä ovat autolla ajamisen heikkeneminen hämärässä, epämääräiset niskan, pään ja hartioiden oireet näyttöpäätetyössä. Valokin häikäisee aiempaa herkemmin.

Neuvo: tarvitset oikein mitoitetut lukulasit ja näyttöpäätetyölasit. Työpiste pitää valaista riittävästi ja häikäisyt pitää poistaa.

Silmät kuivuvat

Limakalvot kuivuvat ja ohenevat, mikä vaikuttaa esimerkiksi niin, että tuuli saa ne vuotamaan herkemmin.

Neuvo: hanki kosteuttavia silmätippoja ja käytä ulkotöissä suojalaseja.

Palautuminen hidastuu

Kestävyyskunto eli hapenottokyky heikkenee tasaisesti iän myötä. Myös lihasvoima heikkenee kaikilla harjoittelusta huolimatta, sillä lihasten hermotus vähenee ja aineenvaihduntaan vaikuttavien hormonien eritys muuttuu. Viisikymppisellä kestää palautuminen suorituksesta jo 20 minuuttia.

Neuvo: Tauota ja suunnittele tehtäviä ja käytä apuvälineitä. Työntekijän omia ajatuksia työn keventämisestä on syytä kuunnella. Vapaa-ajan harrastusten tulisi olla virkistäviä, ei liian kuluttavia tai liian aikataulutettuja. Kuntoilu suojaa myös monilta sairauksilta.

Kiloja kertyy aiempaa herkemmin

Paino voi lisääntyä vaivihkaa. Kilot juuttuvat vyötärölle ja pallean seutuun - miehillä jo aikaisemmin, naisilla erityisesti vaihdevuosi-iässä. Taustalla ovat hormonaaliset muutokset ja perusaineenvaihdunnan pieneminen. Suurin vaikutaja on kuitenkin elintavat, elämäntahti yleensä rauhoittuu ja liikkumisen määrä voi huomaamatta vähentyä.

Neuvo: Liiku aktiivisesti.Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa kuntoilua. Myöhään liikunnan aloittaville vinkiksi maltillinen aloitus, näin säästyt rasitusvammoilta. Lääkärin ohjeita kannattaa myös kuunnella. Syö vain sen verran kuin kulutat. Ylipainon välttäminen vähentää myös sydän- ja  verisuonisairauksien riskiä.

Niveliä kolottaa ja lihaksia jumittaa

Rasitusvaivat kasvavat keski-iän myötä. Perinnöllinen kulumataipumus ilmenee myös keski-iässä.

Neuvo: Lihasvoiman ja kestävyyskunnon ylläpidon ohella kannattaa harjoittaa kehon hallintaa. Kokeile esimerkiksi pilatesta, joogaa tai tanssimista. Näin vähennät rasitusvaivoja, kulumista ja tapaturmia. Lihakset kankeina tehty työ väsyttää ja kuluttaa enemmän energiaa.

Lähde: Työ Terveys Turvallisuus 7/2011