Tule testaamaan kuntosi!



Kuva: Free digital photos/-Marcus-

 Lähde testaamaan kuntosi ennen kesälomia helpolla UKK-kävelytestillä keskiviikkona 5.6. klo 13.30 Kupittaan madolle!

Mikä ihmeen kävelytesti?

Ukk-kävelytesti kertoo testattavan aerobisen kunnon riittävyyden tai riittämättömyyden suhteessa terveyteen ja toimintakykyyn. Testitulos ilmaistaan kuntoindeksinä, jossa otetaan huomioon henkilön ikä, sukupuoli, pituus, paino, kävelyyn käytetty aika sekä sydämen syke kävelyn lopussa.

Indeksin perusteella on laadittu viisiluokkainen kuntoluokitus, jossa testattavan testitulosta verrataan muiden samanikäisten kuntoon. Testi on tarkoitettu 20-65-vuotiaille aikuisille ja se mittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä eli hapenottokykyä.

 

Sisältö

• asiakkaan taustakartoituskysely 
• ohjattu alkulämmittely
• kävelytesti; kävellään 2 km tasaista, reipasta vauhtia
• loppusykkeen mittaus
• testipalaute sykerajoineen 

Valmistautuminen ennen testiä

Edellisenä päivänä kannattaa välttäa alkoholin käyttöä ja poikkeuksellisen raskasta fyysistä rasitusta. Vältä 2-3 tuntia ennen testiä raskasta ateriointia, tupakointia, sekä kahvin, teen ja kolajuomien nauttimista.


Varusteet

Sään mukainen ulkoliikuntavarustus ja lenkkitossut.
Sadesään sattuessa testaus sisätiloissa.


Ilmoittaudu heti tai viimeistään tiistaina 28.5.

Lähtö pääkirjaston sisäpihalta klo 13.15. Muualta tulevat, nähdään Kupittaan madolla eli rullaluisteluradan luona klo.13.30. Sadesään sattuessa, testaus sisätiloissa.

Ilmoittaudu sitovasti Marille. Saat paluupostissa kyselylomakkeen. Kysy lupa esimieheltäsi osallistumiseen. Testaaminen on työaikaa.