Muista venytellä!




Kuva: Free digital photos/Imagerymajestic


Treenaat oman kuntosi mukaan, mutta seuraavana päivänä kroppa on kuin kiveä??? Olet unohtanut venyttelyn.
Venyttelystä on paljon hyötyä, ja se kannattaa ottaa tavaksi, etkä tarvitse siihen sen kummempia välineitä.

Venyttelyn hyödyt

• Lisää joustavuutta ja energiaa.
  Kun lihakset joustavat,  fyysinen suorituskykysi kasvaa ja loukkaantumisen riski vähentyy. Joustamattomat lihakset loukkaantuvat jänteviä helpommin.
• Lisää sydämen jan hengityselinten kestävyyttä
  Keho kykenee jatkuvassa rasituksessa käyttämään aiempaa tehokkaammin energiaa ja happea.
• Torjuu ikääntymisen vaikutuksia
  Notkeus vähenee vanhetessasi, mutta hyvä venyttelyohjelma palauttaa ja ylläpitää venyvyyttä. Lihasvammatkin paranevat nopeammin.
• Lievittää stressiä
  Venyttely rentouttaa stressin kiristämiä, jäykkiä lihaksia.
• Helpottaa alaselän kipuja
  Lonkankoukistajat, takareidet ja pakaralihakset ovat kovilla päivittäisessä työelämässämme. Liikkuvuutesi paranee venyttelyllä ja alaselän kivut helpottavat.

Lakkaa siis keksimästä verukkeita venyttelyn lykkäämiselle! Kun varaat aikaa venyttelylle, varaat aikaa itsellesi. Muistathan, että kirjastossa on myös oma hieroja, jolla kannattaa käydä aika ajoin hoidattamassa lihashuoltoa.

Oivallisia teoksia venyttelyyn:

Ramsay Craig: Venyttelyn anatomia: opas lihasten joustavuuden lisäämiseen
Selkeät ohjeet ja anatomiset kuvat kustakin harjoitettavasta lihasryhmästä.

Kukkonen Pertti: Aktiivinen kohdevenyttely kunto-ja kilpaurheilijoille
Kotimainen lihashuoltokirja, jossa myös venyttelyohjeet eri urheilulajien harrastajille.










Selän venyttelyyn sopivia liikkeitä täältä. (Pdf, 10 s kaksipuolisena). Lataa ja tulosta.